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想快速产后减肥 这5个瑜伽减肥动作拿走不谢
2022-06-15

相信每一个生完宝宝的妈妈,除了希望自己宝宝健康快乐的成长以外,那就是希望自己可以快速的瘦身,恢复苗条身材了。对于宝妈来说,想减肥可真不是一件容易的事情,因为要喂母乳,每天摄入的营养和热量是很多的。那么产后如何快速减肥呢,赶紧随小编看一看吧。

产后减肥的5个减肥动作

产后减肥动作一:船式

①仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。吸气并吐气,在这同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动。

②使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿,往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双煺并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部。接着,再重复进行这运动。最初,因为腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。但是,当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大。

产后减肥动作二:骨盆摇摆。这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候,可以坐站或站着,以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。

产后减肥动作三:悬浮。以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

产后减肥动作四:月牙湾。双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

产后减肥动作五:小船摇。坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

以上就是小编为大家整理介绍的关于产后如何快速恢复好身材的5个瑜伽减肥动作,看到这里相信大家应该很了解了吧。对于宝妈来说减肥是一个比较困难和长期的过程,但如果真想恢复到产前身材,那么赶紧将这5款瑜伽多多练习吧。