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练习瑜伽 既减肥瘦身又养生
2022-07-29

随着人们对自我形象的关注,越来越多的人选择通过练习瑜伽进行自我塑形和减肥。我们知道瑜伽可以说是非常受人们欢迎的减肥且养生的运动项目了,那么对于减肥的朋友来说,究竟哪些动作才是有效的瑜伽减肥运动,下面我们就一起来看看吧。

瑜伽减肥动作一

动作步骤分析:趴在床上,双脚与肩部同宽,两手自然摆放在身侧。手向前伸直,头部开始向上扬,同时手和脚一起向上扬,用腰腹的力量尽力抬起,做一个飞起的姿势,保持30秒。最后慢慢回复初始状态,再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样瘦身效果比较好,不但可以燃烧肚子的脂肪,减掉肚子的肉肉,而且还可以锻炼到四肢,特别是大小腿,塑造完美的腿部线条。

瑜伽减肥动作三

动作步骤分析:平躺在床上,两手平放身侧,双腿伸直微微张开。手掌心贴床,脚尖并拢,双腿伸直向上抬起,直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下,重复做30次一组,做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉,燃烧多余的脂肪,在动的时候腹部也出力,也可以紧实腹部的肌肉,整个动作在做的时候注意速度不要太快,动作要做准确。

瑜伽减肥动作二

动作步骤分析:跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上举起合掌。然后右腿屈膝,左腿脚背贴床,用力伸直,双手也用力伸直,背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势,重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸,促进血液循环,还可以塑造挺拔的身材,让腹部松弛的肉肉变得紧实,臀部也变得挺翘结实起来。

瑜伽减肥动作四

动作步骤分析:平躺在床上,双手自然摆放身侧,双脚张开与肩部同宽。手掌心向下,双腿伸直举起,然后用力伸直向外侧打开,像剪刀一样交叉并拢,再打开交叉并拢,重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面,继续做交叉并拢的动作,做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉,还有紧实肌肉的效果,注意双腿打开并拢的速度越快越好,刚开始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的相关内容了,看到这里相信大家对于上述4个瑜伽减肥动作已经有所了解了。瑜伽减肥是一个有效科学的减肥方式,希望减肥的朋友可以选择练习瑜伽这种方式减肥,最后祝愿大家都能减肥成功。