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"解忧法"避开节后身心疲累
2022-09-23

中秋刚过,马上要迎来国庆长假,你已经定好行程准备出游,还是预约了好几场亲友聚会,或是租几张大碟准备做宅男宅女?国庆七天假如何让身心真正放松,还要费些心思哦。专家称,合理安排假期,健康过节可防节后综合征。

吃得太多:节后消化不良、没食欲

假日期间,亲友聚会,饭局太多,往往一天赶好几场,每天吃吃睡睡,从一日三餐的大鱼大肉到各种零食,一天到晚嘴巴和肠胃都没有休息。假日过后最容易出现消化不良、胃口变差的症状。

●预防

均衡饮食,控油限酒。广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶称,过节期间更要注意均衡饮食,千万别暴饮暴食。他称,一些患有胰腺炎、胆囊炎、糖尿病、高血压、痛风等的患者要避免节日吃得过多,导致慢性病的发作。即使本身身体健康的人,节日吃多了容易消化不良或食欲减退。

“米饭一天半斤到八两,肉类一天不超过五两,蔬菜一天一斤,水果半斤到八两。”谭主任列出了营养单,他称,如果吃的比这个量多了,可增加运动消耗掉多余的热量。过于油腻的、煎炸的食物尽量少吃。另外,谭主任建议酒要限量,别因为节日一高兴就豪饮海喝,适量饮酒有益身心,喝多则会有反效果。因此,专家建议,白酒一天50ml、啤酒250ml、红酒125ml。如果节日期间吃得多影响消化,可以多吃青菜、萝卜、山楂等开胃消食。中医师建议,热性体质还可吃保济丸、寒性体质可吃藿香正气丸调理脾胃。

玩得太累:节后厌倦,不想上班

假日期间旅途的奔波劳累,过度的熬夜打牌、唱K、煲剧,或者过度狂欢之后,节后常常会出现精神不佳,甚至因此而感觉失落,产生焦虑、沮丧、厌倦等不良情绪。

●预防

广州市红十字会医院心理科黄全医生称,要预防节后出现这些精神和心理的症状,应该从两方面努力,一是计划好假期,让自己的身心确实在假期得到放松;二是确实玩得累时,注意在假期结束前三天开始调整生活节奏,提早为进入工作状态做准备,如做一份工作计划、研究一下报告等。

假期如何放松才对身心有益呢?黄全医生认为,放松应该是一种状态,别过于追求某种形式,心态的放松最重要,应根据自己的性格特点来安排放松活动。如喜欢与人交往的,可在假期与朋友唱K、运动,喜欢安静的可以听音乐、多散步。但不管采用何种放松方式,放松的结果应该是让自己感觉到轻松、愉快、舒适。

黄医生特别推荐市民可选择在假期读读书,尤其是生活散文或社会科学类的书,起到净化心灵的作用。他称,放松有几个层次,运动、聚会、旅游只是外在的放松,读书能帮助提高内心对生活、社会、工作的领悟力,让心灵放松。